ゆっくり呼吸

台風を警戒する1日

朝、起きた時は

雨も風もなく穏やかで

それが逆に不穏な感じでした

こちらでは

2時間ほど前から急に

激しい雨が降り始め

ごうごうと風が吹いています

怠るのものアカンけど

必要以上に不安になってしまわないように

肩を下げて

ゆっくりと呼吸をしてください

おススメは

「5-5-5の呼吸」

床か椅子に座り

力まずスッと背中を伸ばします

手は足の上の肩が楽な位置におき

まずはゆっくりと呼吸をします

鼻から吸って

吐くのは鼻での口でもOKです

呼吸が安定してきたら

5カウントで吸って

5カウント止めて

5カウントで吐きます

吸う と 吐く は

5カウントの間

同じボリュームになるように

気を付けてください

顎が上がったり

背中が大きく曲がったりしないように

お臍を背中のほうへ

引き入れるようにしておくと

姿勢がキープしやすいです

身の安全が第一ですが

不安に苛まれるようであれば

3分ほどタイマーをかけて

呼吸だけに集中してみてください

ポジティブな気持ちの方が

緊急時も正しい判断で

すぐに動けるそうです

大きな被害が出ませんように

この世の全てのものに感謝してをしますॐ