菱形筋
ある市町村の高齢者の方が対象の
健康増進事業に携わらせていただいています
３０名の高齢者の方と半年間、週に１回
健康に関することを学んだり
みんなで楽しく運動をする教室です
今日の教室で取り入れたエクササイズで
好評だったのが
菱形筋のエクササイズ
私がここ２～３年かなり
重要視している筋肉
物を後ろに引く
肩甲骨を寄せるイメージが
意識しやすいかな...
最近の生活環境では
パソコン、スマホの使用頻度が
とても高いと思います
その時の姿勢はどんな形でしょうか？
肩がぐぅんと内に入っていて
肩も持ち上がっていますよね
この姿勢が続くと
肩は凝るし呼吸が浅くなってイライラしやすくなります
ゲームを長時間する子供がキレやすいと言われるのは
このメカニズムです
今日取り入れたエクササイズは
この悪循環から抜け出すのが目標
簡単に説明すると
手のひらをお尻の上部に軽く押し当て
息を吐きながら肘・肩甲骨を寄せてくる
凄くシンプルですが、じわーっときいてきます
凝り固まった背中の血流が良くなって
エクササイズの後は気持ちが良いし
目が見えやすくなったという声も多いです
簡単なので是非やってみてくださいね
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