抗重力
今日は介護予防運動の日でした 〇〇をしたいから 筋肉をつけたい！維持したい！ そう思って頑張られているのが とても励みになります 今日は抗重力筋を意識した トレーニングをしました 腹部、腰背部の筋肉や お尻、太もも、脛の筋肉は 抗重力筋と呼ばれ 重力に反して 姿勢を保つ働きをしています
加齢による筋力低下は、 太ももなどの足の筋肉での 減少が顕著にみられます これからもずっと 元気に生活するために 抗重力筋のトレーニングは必須です 今日の講座で 参加者さまに頑張っていただいた トレーニングは 太ももの前の筋肉 大腿四頭筋のトレーニング 椅子に腰掛け 背筋を真っ直ぐに保ち 片足を10センチほど持ち上げ そこから膝の曲げ伸ばしをする レッグエクステンション ごくごくシンプルですが スローペースで動かす事で 負荷を高めました このトレーニングは 膝痛の予防・改善にも 効果的です テレビを見ながらでも 取り入れてみてください 少しの回数でも 時々でも する と しない は 全く違います 気軽にチャレンジしてください 梵我一如スケジュール クラス内容、時間のアレンジが 可能です お気軽にお問い合わせください お問い合わせ・お申し込み✉︎ この世の全ての物に感謝をしますॐ
