回す
介護予防運動のクラスで 取り入れた 足を回す運動 簡単ですが結構キツく しんどかった〜と 盛り上がりました 椅子座位で 片足を少し持ち上げて 1.足首を回す 2.膝を回す 3.股関節を回す これだけです。 勿論 右回しも、 左回しもします 回す場所が変わると 使う筋肉が違う事を とても実感していただけました 足を上げっぱなしなので 腸腰筋は疲労度がマックスです 体力に合わせて 立位で行なったり 回す場所を変えるごとに 足を下ろして休憩をしたり 強度を調整してください
特に股関節を回す動きは お尻周りの筋肉を強化します 立ってるだけ 座ってるだけでも働いている お尻の筋肉 一生ご自分の足で元気に歩くために コツコツ「貯筋」してください 私のiPhone は予測変換で 貯金より貯筋が先に出て来ます お金も筋肉もどちらも大切です 梵我一如では 全てのクラスのに筋トレを 入れています 筋トレ多めのリクエストも お待ちしています 梵我一如スケジュール クラス内容、時間のアレンジが 可能です お気軽にお問い合わせください お問い合わせ・お申し込み✉︎ この世の全ての物に感謝をしますॐ
