サルコペニアの予防に
昨日に続き筋肉のお話 度々お伝えしている サルコペニア(筋肉の減少) 筋肉が減っていくと どんな変化があると思いますか？ 下肢の筋肉減少により 歩行が不安定になり 転倒、骨折へとつながったり 代謝が落ちる事で 太りやすくなったりします サルコペニアの予防に 推奨されている物は 運動と タンパク質、オメガ3脂肪 ビタミンD、茶カテキンなどです サルコペニアの予防には 筋肉に負荷をかける運動が 必要です 歩く事も良い運動ですが 脂肪を燃やす運動で 筋肉に負荷をかける運動では ありません キツいな〜と感じて でも普通に呼吸ができる それ位の強度がおススメです 個人的に好きなエクササイズが 椅子を使ったスクワットで 高齢者の方にもおススメです
立つ時は こぶし1つ分の隙間を 足の間と膝の間に作ます 足の裏を床にしっかり下ろし 少し前傾で背中を真っ直ぐにし 息を吐きながら立ち上がります 座る時は 様式のトイレに座る様な感じで お尻を後ろに突き出して ゆっくり座ります 立つ時も座る時も 膝が開いたり閉じたりしない様に 真っ直ぐがベスト 特に椅子に座る時は ドーンとお尻を 落としてしまいがちですが ゆっくりと座るだけで運動になります ぜひ取り入れてください 梵我一如スケジュール クラス内容、時間のアレンジが 可能です お気軽にお問い合わせください お問い合わせ・お申し込み✉︎ この世の全ての物に感謝をしますॐ
